Tips voor een betere slaap

Veel factoren kunnen een goede nachtrust verstoren, van werkstress en familieverplichtingen tot ziekte. Het is dan ook geen wonder dat een goede nachtrust soms lastig te bereiken is.

Hieronder staan ​​een aantal gewoontes die zorgen voor een betere nachtrust, aldus de Mayo Clinic, een non-profitorganisatie die zich inzet voor klinische praktijk, educatie en onderzoek.

Volg een slaapschema.  De aanbevolen hoeveelheid slaap voor een gezonde volwassene is minstens zeven uur. De meeste mensen hebben niet meer dan acht uur nodig om goed te rusten.

Let op wat je eet en drinkt.  Ga niet hongerig of overvol naar bed. Vermijd vooral zware of grote maaltijden een paar uur voor het slapengaan.

Creëer een rustgevende omgeving.  Idealiter is een koele, donkere en stille kamer ideaal. Blootstelling aan licht ‘s nachts kan de slaap bemoeilijken. Vermijd langdurig schermgebruik voor het slapengaan en gebruik verduisteringsgordijnen, oordopjes of andere hulpmiddelen om een ​​comfortabele omgeving te creëren.

Beperk dutjes overdag. Lange dutjes overdag kunnen de nachtrust verstoren. Als je er een doet, laat het dan niet langer dan een uur duren en zorg ervoor dat het niet te laat is.

Beweeg voldoende.  Regelmatig bewegen kan een betere nachtrust bevorderen. Vermijd echter, net als bij maaltijden, activiteiten vlak voor het slapengaan.

Beheer je zorgen.  Het kan heel moeilijk zijn, maar probeer je zorgen of bekommernissen voor het slapengaan op te lossen. Of probeer ze in ieder geval buiten de slaapkamer te houden.