🧘♀️ 5. Kauw langzaam en eet bewust
Goed kauwen maakt voedsel toegankelijker voor je goede bacteriën en stimuleert de spijsvertering vanaf de mond.
✅ Neem de tijd:
-
Eet zittend, in rust en zonder afleiding (telefoon, tv)
-
Trek minimaal 20 minuten uit voor je maaltijd
-
Dit helpt ook je hersenen een verzadigingssignaal te geven en voorkomt overeten
💡 Wist je dat stress je darmflora net zo negatief beïnvloedt als ongezond eten? Rustig eten bevordert dus niet alleen je spijsvertering, maar ook je mentale balans.
🔁 Bonus: Waarom dagelijks goed eten telt
Je darmflora vernieuwt zich voortdurend. Wat je vandaag eet, bepaalt letterlijk de samenstelling van je microbioom morgen. Door bewust te kiezen voor vezels, omega-3, gefermenteerde voeding en het vermijden van schadelijke stoffen, ondersteun je niet alleen je spijsvertering, maar ook je immuunsysteem, stemming en algehele welzijn.
🗣️ « Een gezonde darm is het fundament van een gezond lichaam. » – Michèle Penka, voedingsdeskundige
📌 Samenvatting in 5 stappen:
-
Voeg dagelijks prebiotische vezels toe via groenten en fruit
-
Kruid je maaltijden met cobiotische specerijen
-
Eet minstens twee keer per week vette vis
-
Beperk suiker, verzadigd vet en rood vlees
-
Eet rustig, bewust en zonder stress
