🐟 3. Eet regelmatig vette vis voor omega-3
Omega-3 vetzuren zijn niet alleen goed voor je hart en hersenen, maar ook voor je darmgezondheid. Ze verminderen ontstekingen en ondersteunen een evenwichtige darmflora.
🧂 Kies voor:
-
Sardines, makreel, haring, ansjovis
-
Kabeljauwlever
-
Lijnzaad, koolzaadolie, walnoten
🍽️ Aanbevolen: 2 porties vette vis per week + dagelijks een lepeltje lijnzaadolie.
🚫 4. Beperk ‘vijandige’ voeding
Sommige voedingsmiddelen zijn een ware nachtmerrie voor je microbioom. Ze voeden slechte bacteriën en veroorzaken klachten zoals een opgeblazen gevoel, winderigheid en ontstekingen.
⚠️ Vermijd of beperk:
-
Suiker (frisdrank, gebak, snoep)
-
Verzadigde vetten (industrieel gebak, snacks, charcuterie)
-
Rood vlees (max. 500 g per week)
Deze voedingsmiddelen verstoren de balans van je darmflora en bevorderen ziekten zoals diabetes, overgewicht en hartproblemen.
