Het is ook vermeldenswaard dat veel mensen niet begrijpen wat constipatie werkelijk is. Een paar dagen zonder stoelgang betekent niet noodzakelijkerwijs dat je last hebt van constipatie. Echte constipatie is wanneer je op het toilet zit, nauwelijks iets passeert, je opgeblazen voelt en nog steeds het gevoel hebt dat je nog niet « klaar » bent.
De bevindingen kwamen voort uit een analyse van 75 klinische onderzoeken met behulp van het GRADE-systeem, een afkorting van Grading of Recommendations, Assessment, Development, and Evaluation. Hieruit hebben onderzoekers 59 evidence-based aanbevelingen gedaan voor het verlichten van constipatie. Een van de meest effectieve opties? Mineraalwater en magnesiumoxide, die beide werken vanwege de natuurlijke laxerende effecten van magnesium.
Wat probiotica betreft, is het oordeel gemengd en ze zijn niet schadelijk, maar ze zijn ook niet bijzonder krachtig bij het oplossen van constipatie.
De grootste verrassing? De studie vond weinig solide bewijs dat vezelrijke diëten de ultieme oplossing zijn. Vezels zijn niet nutteloos, maar het oude advies « eet gewoon meer vezels » houdt wetenschappelijk geen stand.
Kortom: als je verlichting wilt, denk dan aan magnesium, kiwi’s en hydratatie – niet alleen zemelenvlokken.
