Fastfood, dat vol natrium zit.
In plaats van te veel te eten, moet je juist niet te veel drinken.
10. Blijf gehydrateerd
Waarom het werkt: Een goede hydratatie houdt je botten en gewrichten gesmeerd, waardoor het risico op botbreuken en gewrichtspijn afneemt.
Hoe je het doet:
Drink minstens 8 glazen water per dag.
Beperk suikerhoudende dranken, die voedingsstoffen kunnen uitputten.
11. Wat je kunt doen:
Probeer yoga, tai chi of eenvoudige evenwichtsoefeningen, zoals op één been staan.
Regelmatige hydratatie helpt de botgezondheid en flexibiliteit te behouden en stijfheid te voorkomen. 12. Regelmatig overtesten
DEXA-test, die kan worden gebruikt om osteoporose of botontkalking vast te stellen.
Hoe je het doet:
Als je ouder bent dan 50 of tot een risicogroep behoort, vraag dan je arts naar de mogelijkheid om je te laten testen.
Als je een lage botdichtheid hebt, bespreek dan een botversterkingsplan met je arts.
ADVERTENTIE
