1. Aim for 7–9 Hours of Quality Sleep
Consistently sleeping less than 7 hours—or tossing and turning all night—raises your risk of stroke. Poor sleep worsens blood pressure, blood sugar, and inflammation. Set a consistent bedtime and wake time, even on weekends.
2. Stay Hydrated (But Not Too Much)
Mild dehydration thickens your blood, raising clot risk. A small glass of water about an hour before bed is often enough. Avoid chugging too much liquid right before bed to prevent nighttime bathroom trips that disturb rest.
3. Take Prescribed Medications on Time
If you’ve been prescribed medications for high blood pressure, atrial fibrillation, or high cholesterol, follow your doctor’s instructions carefully. Some blood pressure medications work best when taken at night. Consistency is key for protection.
4. Ontspan je lichaam en geest
Ontspan met kalmerende routines – licht rekken, diep ademhalen of meditatie. Het lezen van een boek, het luisteren naar zachte muziek of het bijhouden van een dagboek kan ook helpen. Het doel is om je lichaam te vertellen dat het veilig is om te rusten, waardoor stressgerelateerde pieken in de bloeddruk worden verminderd.
5. Gebruik uw CPAP-apparaat als u slaapapneu heeft
Onbehandelde slaapapneu veroorzaakt dips in het zuurstofgehalte en pieken in de bloeddruk. Dit verhoogt het risico op een beroerte aanzienlijk. Als bij u de diagnose is gesteld, is het nachtelijke gebruik van uw CPAP-apparaat een van de krachtigste manieren om uw vasculaire gezondheid te beschermen.
6. Maak een rustige wandeling na het eten
Een korte, ontspannen wandeling (10-20 minuten) na uw avondmaaltijd helpt de bloedsuikerspiegel te reguleren en een gezonde bloedsomloop te ondersteunen. Vermijd intensieve trainingen vlak voor het slapengaan, omdat deze uw hartslag kunnen verhogen en u wakker kunnen houden.
Controle nemen over uw nachtelijke gezondheid
Beroertes kunnen aanvoelen als onvoorspelbare gebeurtenissen, maar preventie komt vaak neer op kleine, consistente keuzes. Door een bedtijdroutine te creëren die schadelijke gewoonten vermijdt en beschermende gewoonten omarmt, geef je je hart en hersenen de beste kans om veilig te rusten.
Onthoud: je avonden vormen de basis voor je nachten – en je nachten vormen de basis voor je gezondheid.
Maak vandaag nog de aanpassingen. Je toekomstige zelf zal je dankbaar zijn.
