Veel mensen merken dat emotioneel evenwicht een even grote invloed heeft op hun slaap als fysiek comfort. ‘s Nachts worden gedachten die we overdag hebben weggestopt vaak versterkt. Zorgen worden intenser en het lijkt alsof je geest geen rust kan vinden.
Rustige ontspanningsoefeningen kunnen helpen om die mentale onrust te verminderen. Langzaam ademhalen, kalmerende muziek, begeleide ontspanningsoefeningen of een paar minuten schrijven in een dagboek kunnen spanning verlichten en je lichaam helpen om in een meer ontspannen toestand te komen.
Het beperken van schermtijd vlak voor het slapengaan kan ook helpen. Heldere schermen houden je geest alert, terwijl je juist tot rust zou moeten komen. Het creëren van een rustige avondroutine – zelfs iets simpels als lezen of stretchen – geeft je lichaam het signaal dat de rust eraan komt.
Dagelijkse gewoonten hebben ook invloed op het slaapcomfort. Het eten van zware maaltijden laat op de avond of het nuttigen van cafeïne vlak voor het slapengaan kan je natuurlijke slaapritme verstoren. Zelfs het drinken van grote hoeveelheden water vlak voor het slapengaan kan leiden tot herhaaldelijk wakker worden.
