Geleidelijk lengteverlies
Gebogen of gebogen houding
Plotselinge rugpijn
Botten die gemakkelijk breken
Moeilijkheden met langdurig staan
Deze symptomen duiden er meestal op dat de botdichtheid al aanzienlijk is afgenomen.
Preventie: de beste verdediging
Het goede nieuws is dat osteoporose vaak te voorkomen is – en vroege interventie kan botverlies vertragen of zelfs stoppen. Belangrijke strategieën zijn onder meer:
Voldoende calciuminname
Volwassenen hebben doorgaans 1.000–1.200 mg calcium per dag nodig uit voedingsmiddelen zoals zuivel, groene groenten, amandelen en verrijkte producten.
Vitamine D voor opname:
Zonder voldoende vitamine D kan het lichaam calcium niet goed opnemen. Zonlicht, supplementen en bepaalde voedingsmiddelen helpen om een gezond niveau te behouden.
Gewichtdragende oefeningen
Activiteiten zoals wandelen, joggen, dansen en krachttraining versterken de botten en verbeteren het evenwicht, waardoor het risico op vallen afneemt.
Vermijd roken en beperk alcohol
Beide gewoonten verzwakken de botstructuur en versnellen botverlies.
Regelmatige botdichtheidstest
Speciaal voor personen ouder dan 50 of mensen met risicofactoren.
Een aandoening die serieuze aandacht vereist
Osteoporose is misschien een stille ziekte, maar het is verre van ongevaarlijk. Omdat het zich zonder pijn ontwikkelt en zich pas openbaart wanneer de schade ernstig is, vereist het proactieve aandacht lang voordat de symptomen zich openbaren. De sleutel is een vroege diagnose, een gezonde levensstijl en langdurige botverzorging.
