Om een beroerte te voorkomen, onthoud de ‘3 dingen die je niet moet doen’ na de maaltijd en de ‘4 dingen die je niet moet doen’ voor het slapengaan — Blijf veilig op elke leeftijd.
Te laat op de avond eten dwingt het spijsverteringsstelsel actief te blijven terwijl het eigenlijk zou moeten rusten. Dit verstoort niet alleen de slaap, maar kan ook de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte ‘s nachts verhogen, wat bijdraagt aan het risico op een beroerte. Een lichte maaltijd minstens twee uur voor het slapengaan wordt aanbevolen.
Drink geen alcohol.
Alcohol kan je in eerste instantie slaperig maken, maar het verstoort juist de kwaliteit van je slaap en kan de bloeddruk ‘s nachts verhogen. Chronisch alcoholgebruik beschadigt ook de bloedvaten, verhoogt het risico op boezemfibrillatie (een belangrijke oorzaak van beroertes) en verzwakt het vermogen van de hersenen om te herstellen van kleine verwondingen.
Gebruik elektronische apparaten niet overmatig.
Langdurig naar schermen kijken tot laat in de avond kan de melatonineproductie beïnvloeden, de slaap vertragen en het stressniveau verhogen. Een slechte slaapkwaliteit is nauw verbonden met een hogere bloeddruk en ontstekingen, die beide bekend staan als risicofactoren voor een beroerte. Door de schermtijd minstens 30 minuten voor het slapengaan te verminderen, kan de rust en de algehele hersengezondheid aanzienlijk verbeteren.
Slaap niet in een koude omgeving zonder warme kleding.
Plotselinge dalingen van de lichaamstemperatuur tijdens de slaap kunnen ervoor zorgen dat bloedvaten zich sterk vernauwen. Voor mensen met een hoge bloeddruk of hartaandoeningen kan dit de kans op een beroerte ‘s nachts of in de vroege ochtend vergroten. Warm blijven kan helpen om de bloedcirculatie stabiel te houden.
Conclusie
Het voorkomen van een beroerte draait niet alleen om medische behandeling, maar ook om dagelijkse keuzes. Simpele gewoonten zoals niet roken, niet douchen of gaan liggen na de maaltijd, en het vermijden van zware maaltijden, alcohol, beeldschermen en kou voor het slapengaan, kunnen uw hersenen en hart beschermen. Deze gewoonten zijn gemakkelijk aan te houden en geschikt voor alle leeftijden. Met discipline en bewustzijn kan iedereen zijn of haar risico op een beroerte verlagen en een langer, gezonder leven leiden. Preventie begint met actie – en deze kleine stappen kunnen een groot verschil maken.
