Waar zijn ze te vinden?
Havermout: Een dagelijkse portie kan binnen enkele weken helpen het cholesterol te verlagen
Peulvruchten (linzen, kikkererwten, kidneybonen)
Appels en sinaasappels
Wortelen en broccoli
Een simpel bakje havermout in de ochtend kan al een verschil maken!
Goede vetten die je hart beschermen
In tegenstelling tot verzadigde vetten verhogen omega -3-vetzuren het goede cholesterol ( HDL ), dat helpt bij het verwijderen van LDL uit het bloed.
Waar zijn ze te vinden?
Zalm, makreel, sardines
Noten en lijnzaad
Extra vierge olijfolie
Simpele tip: vervang boter door olijfolie en voeg lijnzaad toe aan uw salades!
Beweging: een bondgenoot tegen cholesterol
Slechts 30 minuten lichaamsbeweging per dag is voldoende om het goede cholesterol te verhogen en overtollig vet te verminderen.
De beste oefeningen:
Vlot wandelen
Fiets
Zwemmen
Yoga
Regelmatig bewegen is het belangrijkste!
Groene thee: een natuurlijke bondgenoot
