Groene thee: een natuurlijke bondgenoot
Groene thee is rijk aan antioxidanten die de opname van cholesterol verminderen en de bloedvaten beschermen .
Dagelijks een kop groene thee drinken kan een simpele maar effectieve manier zijn om goed voor je hart te zorgen!
-
Het gunstige effect van specerijen en kruiden op het cholesterolgehalte.
Naast vezels en gezonde vetten kan het toevoegen van bepaalde kruiden en specerijen aan je voeding een belangrijke rol spelen bij het beheersen van het cholesterolgehalte. Studies hebben aangetoond dat kruiden zoals kurkuma, gember en knoflook ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen hebben die helpen het LDL-cholesterol te verlagen. Kurkuma bevat met name curcumine, dat de opname van cholesterol in de darmen vermindert en de omzetting ervan in galzuren stimuleert. Knoflook helpt op zijn beurt de vorming van atherosclerotische plaques in de slagaders te voorkomen en verlaagt de bloeddruk, waardoor het een dubbele bescherming biedt tegen hart- en vaatziekten.
Door deze kruiden regelmatig aan je maaltijden toe te voegen, geef je niet alleen meer smaak zonder extra calorieën, maar draag je ook bij aan een gezond hart. Zo kun je bijvoorbeeld een snufje kurkuma aan soep toevoegen, verse gember aan een smoothie of gehakte knoflook aan roerbakgerechten. Dit zijn eenvoudige stappen die een aanzienlijk effect kunnen hebben op je hart- en vaatgezondheid.
Samenvattend: gemakkelijk om actie te ondernemen
- Neem dagelijks oplosbare vezels tot je (haver, peulvruchten, fruit).
- Eet gezonde vetten (omega-3, olijfolie)
- Beweeg 30 minuten per dag.
- Vervang frisdrank door groene thee.
- Eet kruiden
Een beetje dagelijkse beweging: een gezonder hart!
