Een paar kleine aanpassingen aan je dagelijkse routine kunnen een wereld van verschil maken:
-
Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging.
Je hoeft geen topsporter te worden: een simpele dagelijkse wandeling van 20 tot 30 minuten verbetert al de bloedsomloop en de spierflexibiliteit.
-
Doe ‘s avonds rek- en strekoefeningen.
Door voor het slapengaan een paar minuten je kuiten en dijen zachtjes op te rekken, bereid je je spieren optimaal voor op de nachtrust.
-
Zorg dat je voldoende gehydrateerd blijft.
Water is je beste vriend: voldoende hydratatie gedurende de dag voorkomt effectief onvrijwillige weeën.
-
Gun jezelf een ontspannende massage.
Een avondmassage met een plantaardige olie of een crème op basis van arnica of calendula helpt om vermoeide spieren te ontspannen.
-
Streef naar een voldoende magnesiuminname.
Dit uitstekende mineraal met krampstillende eigenschappen is te vinden in gedroogd fruit, groene bladgroenten, volkoren granen of in supplementvorm.
Bonus: magnesiumolie, plaatselijk aangebracht en gemasseerd, biedt gerichte verlichting.
Snelle oplossingen om plotselinge kramp te verlichten
Last van nachtelijke krampen? Zo kunt u snel reageren:
- Beweeg het pijnlijke been geleidelijk.
- Trek je tenen naar je scheenbeen om je kuitspier te strekken.
- Masseer het gebied zachtjes met je handen of een roller.
- Ga zitten met je benen gestrekt en je enkels gebogen.
- Regel de temperatuur in je kamer – overmatige hitte kan spierspanning veroorzaken.
De kalmerende werking van Epsomzoutbaden
Neem een of twee keer per week een warm bad met Epsomzout . Het hoge magnesiumgehalte helpt spierspanning te verlichten en bevordert een goede nachtrust.
Een echt wellnessritueel om regelmatig van te genieten!
Met deze simpele en natuurlijke tips kunt u afscheid nemen van nachten vol krampen en uw rustige slaap herontdekken.
