3. De flexibele slang: een flexibelere en mobielere rug
Deze oefening, geïnspireerd door yoga, verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom . Ga op je buik liggen met je handen onder je schouders en duw jezelf omhoog met je armen om je torso op te tillen. Houd de houding een paar seconden vast, voel de rek en laat dan los. Herhaal dit meerdere keren om je rug te ontspannen en los te maken .
4. Embryohouding: onmiddellijke ontspanning
Kruip op als een baby! Ga op je rug liggen, breng je knieën naar je borst en sla je armen eromheen . Houd de positie vast terwijl je langzaam en diep ademhaalt . Deze oefening verlicht spanning en bevordert diepe spierontspanning .
5. Glijden tegen een steun: rugdecompressie
Leun tegen een gymbal, een bank of zelfs een muur en laat je rug geleidelijk ontspannen . Deze houding zorgt voor volledige ontspanning van de rugspieren en verbetert je houding .
