Preventieve tips om krampen in je kuiten te voorkomen
Voorkomen is beter dan genezen. Enkele aanpassingen in je levensstijl kunnen helpen om nachtelijke krampen te voorkomen. Voldoende drinken is essentieel: streef naar 1,5 tot 2 liter water per dag om gehydrateerd te blijven. Vermijd alcoholische dranken, omdat deze het risico op uitdroging verhogen en spierkrampen kunnen verergeren.
Daarnaast kan intensieve training krampen veroorzaken. Probeer het tempo iets te verlagen om te zien of dit effect heeft. Omdat de krampen vaak plotseling en tijdens de slaap optreden, worden ze als bijzonder vervelend ervaren. Deze nachtelijke pijn kan slaapstoornissen veroorzaken en problemen met doorslapen. Kleine veranderingen kunnen daarom al een groot verschil maken.
Wat kun je zelf doen tijdens een kuitkramp?
Als een kramp je ’s nachts overvalt, kun je oefeningen doen om de pijn te verlichten. Sta op en leun met je handen tegen de muur. Strek het pijnlijke been naar achteren, terwijl je voet en hiel stevig op de grond blijven. Blijf in deze houding totdat de kramp verdwijnt. Trek langzaam je tenen naar je toe om de spier te ontspannen en de pijn te verlichten.
Ook zachte massage in cirkelvormige bewegingen kan helpen om de kramp sneller te verminderen. Zorg dat dekens en lakens niet te strak om je benen zitten, omdat spanning de kans op krampen kan vergroten. Er is ook een verrassende oplossing: eet een lepel mosterd. De azijn in mosterd helpt het lichaam acetylcholine te produceren, een stof die krampen kan verlichten.
