Wat moet u in plaats daarvan doen?
-
Rek je eerst uit: in plaats van direct het raam te openen, begin je met wat lichte rek- en strekoefeningen binnenshuis. ‘s Nachts kan luchtvervuiling zich ophopen, dus wacht 5-10 minuten voordat je ramen opent voor ventilatie, zodat je lichaam zich kan aanpassen en de blootstelling aan koude of vervuilde lucht tot een minimum wordt beperkt.
-
Drink een glas warm water: Na een nacht van intensieve stofwisseling verliest het lichaam vocht. Warm water drinken helpt bij het rehydrateren, ondersteunt de spijsvertering en is maagvriendelijker dan koud water – vooral belangrijk voor mensen van middelbare leeftijd en ouderen. Het bevordert ook de stoelgang.
-
Eet een voedzaam ontbijt: Veel mensen kiezen ‘s ochtends voor vet of suikerrijk voedsel, wat kan leiden tot bloedsuikerpieken. In plaats daarvan zorgt een vezelrijk en eiwitrijk ontbijt, zoals volkorenbrood, havermout, melk of sojamelk, voor langdurige energie en houdt het lichaam de hele dag van energie voorzien.
Door kleine aanpassingen te maken in uw ochtendroutine, kunt u uw gezondheid beter beschermen en mogelijke risico’s verkleinen.
