Het beheersen van de bloedsuikerspiegel kan deze symptomen helpen verminderen. Raadpleeg uw arts als ze aanhouden, vooral in combinatie met andere diabetessymptomen.
11. Schimmelinfecties
Gist overleeft op suiker. Een hoge bloedsuikerspiegel creëert dus optimale omstandigheden voor aanhoudende schimmelinfecties, vooral in warme, vochtige gebieden zoals de mond, geslachtsdelen en huidplooien.
Hoe prediabetes te stoppen
Prediabetes hebben betekent niet dat je diabetes krijgt. Maar het is wel een wake-upcall. Het goede nieuws? Simpele veranderingen kunnen je helpen het tij te keren.
- Eet gezonder. Kies voor vet- en caloriearme producten. Kies voor fruit, groenten, mager vlees, volkoren granen en gezonde vetten zoals avocado en vis. Sla bewerkte producten over en beperk de consumptie van rood vlees.
- Beweeg regelmatig. Beweging helpt je insuline beter te gebruiken. Streef naar 30-60 minuten matige activiteit – zoals wandelen, fietsen of zwemmen – minstens vijf dagen per week. Begin rustig. Bouw het langzaam op.
- Val af. Slechts 5-10% van je gewicht verliezen kan je bloedsuikerspiegel verlagen. Gezonde voeding en beweging zijn essentieel. Een sportschoolabonnement, een trainer of een trainingsmaatje kunnen je helpen gemotiveerd te blijven.
- Stop met roken. Roken verhoogt de insulineresistentie. Hulp nodig? Probeer nicotinepleisters, kauwgom of voorgeschreven medicijnen.
- Verminder koolhydraten. Concentreer je op complexe koolhydraten zoals groenten, volkoren granen en bonen. Vermijd eenvoudige koolhydraten zoals snoep, vruchtensap en witbrood.
- Behandel slaapapneu. Houd er ook rekening mee dat slaapapneu in verband wordt gebracht met insulineresistentie. Een arts kan controleren op slaapapneu en behandelingen aanbevelen, zoals een CPAP-apparaat of een oraal hulpmiddel.
- Drink meer water. Water helpt je bloedsuikerspiegel onder controle te houden en zorgt ervoor dat je gehydrateerd blijft. Vervang suikerhoudende dranken door water.
- Schakel de hulp in van een diëtist. Een gediplomeerd diëtist kan een maaltijdplan opstellen dat bij u past.
- Overweeg medicatie. Leefstijlveranderingen werken voor de meeste mensen. Maar als de bloedsuikerspiegel hoog blijft, kan uw arts metformine voorschrijven.
