✅ Gezonde levensstijl:
-
Regelmatig en voldoende slapen (7-8 uur per nacht).
-
Voldoende water drinken.
-
Regelmatige lichaamsbeweging (wandelen, yoga of zwemmen).
-
Gezonde, evenwichtige voeding met regelmatige maaltijden.
-
Beperk alcohol en cafeïne.
🧘♀️ Stressbeheer:
-
Meditatie, ademhalingsoefeningen en mindfulness.
-
Grenzen stellen en voldoende rustmomenten inplannen.
-
Stressvolle situaties tijdig herkennen en aanpakken.
📓 Hoofdpijndagboek bijhouden:
-
Noteer wanneer hoofdpijn optreedt, de duur, ernst, mogelijke triggers (voeding, slaappatroon, emoties).
-
Dit helpt bij het identificeren van patronen en triggers.
🕶️ Vermijd externe prikkels:
-
Gebruik een zonnebril bij fel licht.
-
Vermijd luide omgevingen indien gevoelig voor geluid.
-
Zorg voor een ergonomische werkplek.
