Doe wat rek- en strekoefeningen voor het slapengaan
Een rustig ritueel van het strekken van je kuiten en dijen kan veel pijnlijke wakker worden voorkomen.
Drink regelmatig gedurende de dag
Je hoeft niet meteen 2 liter water te drinken! Het is belangrijk om goed gehydrateerd te blijven, maar overdrijf het niet. Let op je mineraalinname
Om je lichaam van voldoende voedingsstoffen te voorzien, kun je je het beste richten op bananen, amandelen, spinazie, pure chocolade en zuivelproducten.
Pas je slaaphouding aan
Probeer op je rug te slapen met een kussen onder je knieën om je benen in een neutrale positie te houden. Plus: dit verlicht ook lage rugpijn! Denk aan warmte… of kou
Als je last hebt van kramp, leg dan een kruik op je hoofd om de spier te ontspannen. Als de pijn aanhoudt, kan een koud kompres helpen om de ontsteking te verminderen.
Wat als het probleem aanhoudt?
Af en toe krampen zijn onaangenaam, maar komen vaak voor. Als ze echter zeer frequent voorkomen, erg pijnlijk zijn of gepaard gaan met andere symptomen (zwelling, spiervermoeidheid, enz.), is het het beste om een specialist te raadplegen. Voorkomen is beter dan genezen, toch?
Slaap goed; je benen verdienen ook een stressvrije nacht.
