Tijd: Tussen lunch en diner (ongeveer 14.00 tot 15.00 uur)
Hoeveelheid: 500 ml
Waarom: Veel mensen hebben ‘s middags last van een energiedip. In plaats van naar cafeïne of snacks te grijpen, drink een glas water om jezelf op natuurlijke wijze op te frissen.
Tip: Voeg komkommer, munt of bessen toe aan je water om het interessant en smaakvol te houden zonder toegevoegde suiker.
Avond: Kalmeer en bevorder de ontgifting
Tijd: 1 tot 2 uur voor het slapengaan
Hoeveelheid: 8 tot 10 oz (240 tot 300 ml)
Waarom: Dit zorgt ervoor dat je goed gehydrateerd naar bed gaat en bevordert het herstel en de ontgifting gedurende de nacht. Goede hydratatie vermindert ook de trek in eten ‘s nachts en helpt dorst of een opgeblazen gevoel te voorkomen.
Let op: Drink geen grote hoeveelheden water vlak voor het slapengaan, om te voorkomen dat u uw slaap verstoort doordat u naar het toilet moet.
Geavanceerde tips om consistent te blijven
1. Gebruik een gelabelde waterfles
Investeer in een herbruikbare fles met tijdsmarkeringen of volume-indicatoren, zodat u uw consumptie gedurende de dag kunt bijhouden.
2. Stel herinneringen in
Gebruik telefoonalarmen, apps of meldingen op uw smartwatch om uzelf eraan te herinneren regelmatig water te drinken.
3. Volg je voortgang
Registreer je waterinname in een dagboek of gebruik een app zoals MyFitnessPal of Water Tracker om consistentie te creëren.
4. Eet voedsel dat rijk is aan water
Voeg fruit en groenten zoals komkommers, watermeloenen, sinaasappels en tomaten toe aan uw dieet om uw vochtbalans aan te vullen.
5. Luister naar je lichaam
Dorst, een droge mond, donkere urine of vermoeidheid zijn tekenen dat je te weinig drinkt. Pas je inname dienovereenkomstig aan.
