darmbacteriën en helpen gifstoffen uit het lichaam te verwijderen. Goede opties zijn onder andere:
Gestoomde broccoli of boerenkool
Gebakken zoete aardappelen
Havermout of chiapudding (‘s nachts laten staan)
3. Probeer rustgevende kruidenthee
Kruidenthee kan het spijsverteringsstelsel kalmeren en een soepele stoelgang bevorderen:
Pepermunt ontspant de darmspieren
Gember stimuleert de spijsvertering
Kamille vermindert ontstekingen en bevordert de slaap
Senna (spaarzaam gebruikt) kan werken als een natuurlijk laxeermiddel, maar moet met voorzichtigheid worden gebruikt
4. Overweeg magnesium te nemen (indien aanbevolen door uw arts)
Magnesium helpt spieren te ontspannen, inclusief die in het spijsverteringskanaal.
Sommige vormen, zoals magnesiumcitraat, kunnen lichte constipatie verlichten door de hoeveelheid water in de darmen te verhogen en ook een rustgevende slaap bevorderen.
Raadpleeg uw arts voordat u supplementen inneemt.
5. Beweeg ‘s avonds lichtjes
Lichte rek- en strekoefeningen of yoga voor het slapengaan kunnen een opgeblazen gevoel verminderen en een gezonde darmfunctie ondersteunen.
Houdingen zoals lichte draaibewegingen of het naar uw borst brengen van uw knieën kunnen vooral nuttig zijn voor de spijsvertering.
6. Vermijd zoute en bewerkte snacks laat op de avond
Sterk bewerkte of zoute voedingsmiddelen die ‘s avonds worden gegeten, kunnen leiden tot traagheid en vochtretentie, wat kan leiden tot een zwaar gevoel. Kies in plaats daarvan voor hele, licht gekookte maaltijden die gemakkelijker te verteren zijn en je slaap niet verstoren.
7. Zorg voor voldoende slaap
Onderschat nooit de kracht van slaap. Tijdens je rust concentreert je lichaam zich op regeneratie, inclusief de spijsvertering. Slechte slaap kan je darmritme verstoren en ontstekingen versterken. Om beter te rusten, kun je het volgende proberen:
Doe de lichten uit na 21:00 uur
Vermijd beeldschermen een uur voor het slapengaan
