Pijn in de onderrug, heupen of benen? Dit kan komen door een gespannen of ontstoken piriformis-spier. Deze kleine spier in je bil speelt een cruciale rol bij beweging en balans. Wanneer hij overbelast raakt, kan dit leiden tot pijn, stijfheid en zelfs ischias. 

Gelukkig kunnen specifieke stretch- en versterkingsoefeningen helpen om de spanning te verlichten en de mobiliteit te verbeteren. In deze gids leer je 12 effectieve piriformis-stretches om pijn te verminderen en je flexibiliteit te verbeteren! 

 Wat is de Piriformis-spier?

De piriformis is een diepe bilspier die de onderrug verbindt met het bovenste deel van het dijbeen. Hij helpt bij het draaien van de heupen en benen. Wanneer deze spier strak of ontstoken raakt, kan hij druk uitoefenen op de ischiaszenuw, wat leidt tot pijn en ongemak.

Oorzaken van piriformis-syndroom:
 Overbelasting door lang zitten of een slechte houding
 Overmatig gebruik bij sporten zoals hardlopen of fietsen
 Verkeerde bewegingen of slechte spierbalans
 Trauma of zenuwcompressie

 12 Effectieve Piriformis-stretches voor verlichting!

 Liggende Piriformis-stretch 

 Hoe doe je het?
 Ga op je rug liggen en buig beide knieën.
 Leg je rechterenkel op je linkerknie.
 Pak je linkerbeen vast en trek het naar je borst.
 Houd de stretch 30-60 seconden vast.

 Voordelen:
 Verlicht spanning in de bilspieren en onderrug
 Ideaal voor beginners en mensen met ischias

 Staande Piriformis-stretch 

Als je wilt doorgaan, klik op de knop onder de advertentie ⤵️

Advertentie

Volgende→