3. Blijf actief
Hoewel rust belangrijk is in de beginfase, kan te veel bedrust ischias verergeren. Rustige activiteiten zoals wandelen, zwemmen of lichte yoga helpen de bloedsomloop te verbeteren en de rug- en kernspieren te versterken.
4. Massagetherapie
Massage kan spierspanning verminderen, de bloedsomloop verbeteren en de druk op de zenuw verlichten. Concentreer je op de onderrug, heupen en hamstrings, waar spanning zich vaak opbouwt.
5. Kruiden- en natuurlijke ontstekingsremmers
-
Kurkuma (curcumine heeft ontstekingsremmende eigenschappen).
-
Gemberthee verzacht pijn op natuurlijke wijze.
-
Omega-3-vetzuren (te vinden in visolie of lijnzaad).
6. Juiste houding en ergonomie
-
Ga zitten met uw voeten plat op de grond en ondersteun uw ruggengraat.
-
Vermijd langdurig onderuitgezakt zitten of hangen.
-
Gebruik een kussen of lendensteun als u aan een bureau werkt.
