Handige tip:
Maal de zaden vlak voor gebruik fijn en strooi ze over yoghurt, salade of meng ze door kwark. Laat ze een nachtje staan.
7. Rode vruchten:
antioxidante bescherming
Bosbessen, aardbeien en bramen bevatten anthocyanen die oxidatieve stress verminderen en spiercellen beschermen tegen aftakeling door leeftijd of fysieke activiteit.
Aanbeveling:
Neem dagelijks een portie, vooral na het sporten of als tussendoortje tussen de maaltijden door.
Algemene tips en aanbevelingen
Consistentie boven intensiteit: het is niet nodig om intensief te trainen. Een regelmatig dieet met deze voedingsmiddelen maakt al een verschil.
- Voldoende hydratatie: voldoende water drinken bevordert de opname van voedingsstoffen en het herstel van de spieren.
- Vermijd sterk bewerkte voedingsmiddelen: Deze bemoeilijken de spijsvertering en bieden het lichaam niet de voedingsstoffen die het nodig heeft om sterk te blijven.
- Raadpleeg uw arts of voedingsdeskundige: voordat u grote veranderingen in uw dieet doorvoert, vooral als u onderliggende medische aandoeningen hebt.
