Stel je een waterfles voor die tot de rand gevuld is. Als je er meer in probeert te doen, loopt hij over. Dit is precies wat er gebeurt met de energie die een kind gedurende de dag opbouwt. Als ze die energie niet kwijt kunnen, komt die ‘s avonds voor het slapengaan weer naar boven.
Experts zoals Super Nanny raden daarom aan om na schooltijd wat lichaamsbeweging in te plannen, al is het maar kort. Een simpele wandeling in het park, een paar spelletjes in de tuin of een ritje op een step kunnen al genoeg zijn. Het doel is om kinderen hun energie te laten kwijtraken voordat ze naar huis gaan, zodat deze energie zich niet ophoopt voor het slapengaan.
Waarom werkt deze truc?
– Lichaamsbeweging helpt de stress van de dag te verminderen.
– Het kind wordt vanzelf moe, waardoor het makkelijker in slaap valt.
– Ze associëren thuis met een plek van ontspanning in plaats van een speeltuin.
Zelfs twintig minuten buiten spelen kan al een wereld van verschil maken. Het kan een fijn moment zijn om met je kind te delen en tegelijkertijd zijn of haar welzijn bevorderen.
Tip #2: Beperk schermtijd voor het slapengaan.
Schermen worden beschouwd als de grootste vijanden van de slaap. Ze stimuleren de hersenen en belemmeren kinderen om te ontspannen. Het blauwe licht dat televisies, tablets en smartphones uitstralen, verstoort de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon.
Het is aan te raden om minstens een uur voor het slapengaan een ‘rustig uurtje’ in te lassen. Gedurende dit uurtje moet het kind schermen vermijden en zich bezighouden met rustgevende activiteiten zoals lezen, bordspellen spelen met het gezin, koken of tekenen.
