Dag 5: Vrijdag – Groeps- of recreatieve oefeningen
Oefening : sporten met een vriend, zwemmen,
Een sport beoefenen die je leuk vindt
Gerichte spieren : Diverse
Voeding :
Eén open maaltijd (met mate)
Rust : Maak tijd voor hobby’s of familiebijeenkomsten.
Zelfmotivatie : vergelijk uzelf vandaag met hoe u was een maand geleden.
Dag 6: Zaterdag – HIIT + Stretchen
Oefening : Lichte HIIT + Buik- en rugversteviging
Gerichte spieren : kern
Voeding :
Voeg indien nodig natuurlijke supplementen toe (Omega 3 – Vitamine D – Zink)
Rust : Neem een warm bad of ga naar de sauna om uw spieren te ontspannen.
Zelfmotivatie : Ik voel me nu niet hetzelfde als aan het begin van de week.
Dag 7: Zondag – Volledige rust en ontspanning
Oefening : Geen – Volledige rust
Voeding :
Een stevig ontbijt + de rest van de dag is licht en evenwichtig
Rust : Lange slaap, geen wekker
Zelfmotivatie : schrijf een plan voor de nieuwe week en stel een klein doel.
Laatste tips voor het opbouwen van een levenslange gewoonte
Begin klein maar regelmatig . Begin niet met een uur bewegen per dag, maar met 20 minuten om de dag, en bouw dit geleidelijk op.
Noteer wekelijks uw voortgang , foto’s, gewicht en tailleomtrek.
Beloon jezelf wanneer je een klein doel bereikt, bijvoorbeeld door een sportshirt te kopen of een maaltijd te nuttigen die je lekker vindt.
Raak niet ontmoedigd als het een week niet lukt, begin gewoon opnieuw.
Maak van bewegen een gewoonte, en geen verplichting .
Door beweging te koppelen aan je dagelijkse routine (na het wakker worden, na het werk…) wordt het makkelijker om het vol te houden.
Kortom,
fit blijven is niet alleen een uitdaging voor het lichaam, maar ook voor de geest en ziel. Elke oefening die je doet is een liefdesverklaring aan je lichaam, en elke gezonde maaltijd is een boodschap van respect voor jezelf.
