Voor oefeningen die efficiëntie en plezier combineren, moeten we kettlebelloefeningen noemen. Bij dit type oefening wordt een balvormig apparaat met een handvat gebruikt, een kettlebell, en het is geweldig voor een dubbel resultaat: vetverbranding en krachtopbouw. Kettlebell swings richten zich bijvoorbeeld niet alleen op het onderlichaam, maar trainen ook de core, rugspieren en armen, wat leidt tot een hogere hartslag.
Verhoogd zuurstofverbruik, dus intensieve calorieverbranding. Studies hebben aangetoond dat kettlebell-oefeningen tot 20 calorieën per minuut kunnen verbranden, een tempo vergelijkbaar met sprinten, met als bijkomend voordeel een verbeterde spiercoördinatie en een beter evenwicht.
Naast deze oefeningen waarvoor specifieke apparatuur of gewichten nodig zijn, blijven lichaamsgewichtoefeningen een geweldige oplossing die iedereen overal kan doen. Deze oefeningen gebruiken hun eigen lichaamsgewicht als weerstand, zoals push-ups, pull-ups, squats met lichaamsgewicht en lunges. Voor deze oefeningen heb je geen sportschool of apparatuur nodig, maar ze zijn zeer effectief in het opbouwen van kracht, het verbeteren van spieruithoudingsvermogen en het verbranden van vet, vooral in circuitvorm. Bovendien zorgen deze oefeningen voor afwisseling om stagnatie of verveling te voorkomen, wat de consistentie in het trainingsprogramma bevordert.
Nadat we in het eerste deel de belangrijkste soorten effectieve oefeningen hebben besproken, komt nu het belangrijkste aspect, dat ondanks de cruciale rol die het speelt bij het bereiken van de gewenste resultaten vaak wordt verwaarloosd: de methode voor het uitvoeren van de oefeningen, de psychologische omgeving, de consistentie en de bijbehorende voedingsfactoren .
Eigenlijk is het niet alleen voldoende om de juiste oefeningen te kennen; je moet ook begrijpen hoe, waarom en wanneer je ze moet doen. Veel mensen beginnen enthousiast te sporten, maar raken na een paar weken gefrustreerd.
