Het probleem is dat de hersenen soms, zodra ze wakker worden, deze fase verlaten voordat het lichaam weer is geactiveerd . Resultaat: U bent bij bewustzijn, maar u kunt niet bewegen. Deze tijdelijke dissociatie duurt meestal maar een paar seconden tot een minuut, maar kan eindeloos lijken.
Stress, angst, vermoeidheid: factoren waar je op moet letten
Slaapverlamming is niet per definitie een teken van ziekte. Maar vaak is het gelinkt aan een slechte slaapkwaliteit . Korte nachten, een onregelmatig ritme, stress, angst of zelfs een ongebruikelijke slaaphouding (zoals op de rug slapen) kunnen de oorzaak zijn.
Sommige onderzoeken hebben het ook in verband gebracht met aandoeningen als depressie of posttraumatische stressstoornissen. Kortom, als de geest overbelast is, heeft het lichaam soms moeite om bij te benen.
Hoe voorkom je dit? Eenvoudige acties om beter te slapen
In de meeste gevallen is geen medische behandeling nodig. Maar een paar goede gewoontes kunnen alles veranderen:
- Zorg voor een regelmatig slaapritme : door op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan, stabiliseren de slaapfasen.
- Beperk stimulerende middelen in de avond : koffie, thee, alcohol en beeldschermen verstoren de natuurlijke slaapcyclus.
- Leer hoe u stress kunt beheersen : ontspanning, diepe ademhaling, meditatie… Eenvoudige hulpmiddelen om de geest te kalmeren voordat u gaat slapen.
- Optimaliseer uw slaapomgeving : koele, stille, donkere slaapkamer met comfortabel beddengoed.
Wat als slaapverlamming toch optreedt? Het belangrijkste is om kalm te blijven. Je concentreren op je ademhaling, proberen een vinger of teen te bewegen – dit is vaak de trigger die je uit deze staat helpt.
