Koude rillingen en lichte koorts die snel kan oplopen;
Hoofdpijn die plotseling kan optreden;
Snotteren en een verstopte neus;
Heftige spierpijn en algehele vermoeidheid;
Keelpijn en een droge hoest;
Hoge koorts, vaak boven de 38 graden Celsius.
Wie meerdere van deze symptomen herkent, doet er goed aan thuis te blijven en contact met anderen te vermijden om verdere verspreiding te voorkomen. Juist bij de vroege griepgolf dit jaar kan het snel gaan: iemand die vandaag begint te hoesten, kan morgen al het virus doorgeven aan collega’s, klasgenoten of familieleden.
Praktische tips om besmetting te voorkomen
Naast vaccinatie zijn er verschillende maatregelen die je zelf kunt nemen om het risico op infectie te verlagen en anderen te beschermen:
Handen wassen: Dit blijft de belangrijkste maatregel. Was je handen regelmatig met water en zeep, vooral voor het eten, na een toiletbezoek, of nadat je hebt gehoest of je neus hebt gesnoten.
Handdoeken en zakdoeken: Gebruik papieren wegwerphanddoeken waar mogelijk en vervang keuken- en handdoeken regelmatig. Papieren zakdoeken gebruik je één keer en gooi je direct weg.
Hoesten en niezen in de elleboog: Zo vermijd je dat druppeltjes met het virus rondvliegen en anderen besmetten.
Ventilatie: Houd ramen open in woon- en slaapruimtes. Frisse lucht helpt virussen te verdunnen en de kans op besmetting te verkleinen.
Zelfisolatie bij klachten: Heb je koorts, spierpijn of hevige vermoeidheid? Blijf thuis en rust uit totdat je weer volledig hersteld bent.
Deze maatregelen zijn eenvoudig, maar uiterst effectief om een griepgolf zoals die van 2025 niet nog verder te laten escaleren.
Het belang van een griepvaccin
Hoewel hygiëne cruciaal is, is een griepvaccin dit jaar belangrijker dan ooit. Vaccinaties beschermen niet alleen jezelf tegen ernstige ziekte, maar verminderen ook de kans dat het virus zich verspreidt binnen gezinnen, scholen en op de werkvloer. Voor risicogroepen kan een vaccin zelfs levens redden.
Het advies van het ECDC luidt: laat je vaccineren zodra de mogelijkheid daar is. In veel apotheken en bij huisartsenpraktijken is het vaccin beschikbaar vanaf begin december, en sommige zorgverzekeraars bieden het gratis aan voor risicogroepen. Wie een vaccinatie mist, kan alsnog baat hebben bij het later inhalen, maar tijdige bescherming blijft de sleutel.
Extra ondersteuning voor je immuunsysteem
Naast vaccinatie kun je ook zelf je immuunsysteem versterken. Voedingsmiddelen zoals citrusfruit, knoflook, broccoli en yoghurt dragen bij aan een gezonde weerstand. Genoeg slaap, matige lichaamsbeweging en stressreductie spelen eveneens een grote rol. Zo zorg je dat je lichaam beter voorbereid is op een virale aanval.
Wat te doen bij een besmetting
Als je ondanks alle voorzorgsmaatregelen toch griep krijgt, zijn er enkele belangrijke stappen om het herstel te bevorderen:
Blijf uitrusten en neem vrij van werk of school indien nodig.
Drink veel water of kruidenthee om uitdroging te voorkomen.
Gebruik zo nodig pijnstillers of koortsremmers volgens de bijsluiter.
Blijf thuis totdat koorts volledig verdwenen is en je voldoende energie hebt om normale activiteiten te hervatten.
