Hoe je dat doet:
Ga op een stoel zitten met je voeten plat op de grond.
Til je tenen omhoog naar je scheenbeen, terwijl je hiel op de grond blijft.
Houd een paar seconden vast en laat dan los.
Herhaal dit 10-15 keer, 2-3 sets.
6. Voetflexie en punt
Deze oefening verbetert de flexibiliteit en versterkt de gebieden rondom uw plantaire fascia.
Hoe je dat doet:
Ga zitten met je benen gestrekt voor je.
Buig je voet (trek je tenen naar je scheenbeen) en houd dit 5 seconden vast.
Wijs je tenen naar beneden en houd dit nog eens 5 seconden vast.
Herhaal dit 10-15 keer.
7. Enkelcirkels
Deze oefening verbetert de mobiliteit in het enkelgewricht, waardoor de belasting van de fascia plantaris afneemt.
Hoe je dat doet:
Ga zitten of liggen met je been gestrekt.
Draai je enkel 10 keer met de klok mee en 10 keer tegen de klok in in cirkels.
Herhaal dit met de andere voet.
Wanneer u professionele hulp moet zoeken
Als de pijn van uw fasciitis plantaris aanhoudt of verergert ondanks oefeningen, is het misschien tijd om een arts of fysiotherapeut te raadplegen. Zij kunnen aanvullende behandelingen bieden, zoals op maat gemaakte steunzolen, nachtspalken of indien nodig zelfs corticosteroïdinjecties.
