Hoe krijg ik voldoende niacine binnen?
Vitamine B3 is te vinden in een breed scala aan voedingsmiddelen, van mager vlees zoals kip en kalkoen tot vis zoals tonijn en zalm. Het is ook te vinden in plantaardige voedingsmiddelen zoals zonnebloempitten, pinda’s en avocado’s. Volkorenproducten en verrijkte voedingsmiddelen zijn ook goede bronnen.
De beste restaurants in mijn omgeving
Daarnaast kan uw lichaam een deel van deze vitamine zelf aanmaken uit tryptofaan. Deze stof komt voor in eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals eieren en zuivelproducten. U moet er dan wel rekening mee houden dat uw lichaam ook de vitamines B2 en B6 binnenkrijgt.
Sommige mensen kiezen ervoor om supplementen te nemen. De hoeveelheid vitamine B3 die u in supplementen nodig heeft, hangt af van uw gezondheid, het type niacine dat u gebruikt (nicotinamide of nicotinezuur) en uw persoonlijke behoeften. Nicotinamide biedt over het algemeen betere voedingsondersteuning en heeft minder bijwerkingen. De algemene dagelijkse aanbeveling is 16 mg per dag voor mannen en 14 mg per dag voor volwassen vrouwen.
Koop vitamines en supplementen
Om een hoog cholesterolgehalte met nicotinezuur te behandelen, is het zeer belangrijk om dit onder medisch toezicht te doen. Meestal begint u met 250 mg per dag en verhoogt u de dosis langzaam tot 1000-2000 mg per dag, afhankelijk van hoe goed u het verdraagt en hoe uw lichaam erop reageert.
Wees voorzichtig met hoge doses vitamine B3, aangezien deze bijwerkingen kunnen veroorzaken zoals roodheid, jeuk en, in ernstigere gevallen, leverschade. Daarom is het zo belangrijk om een arts te raadplegen bij het gebruik van supplementen.
