Niacine is eigenlijk vitamine B3, een zeer belangrijke voedingsstof voor ons lichaam. Het wordt beschouwd als een micronutriënt, wat betekent dat we er slechts kleine hoeveelheden van nodig hebben. Maar weinig mensen weten dat het direct helpt om onze bloedvaten te verwijden. Daarnaast helpt het onze cellen energie aan te maken en speelt het een rol bij het reguleren van het cholesterolgehalte, wat van groot belang is voor een goede bloedsomloop.
Niacine kan de bloedcirculatie op bepaalde manieren verbeteren. Het zorgt ervoor dat de binnenbekleding van je bloedvaten beter functioneert, vermindert zwelling in je bloedvaten en helpt bij de verplaatsing van bepaalde cellen die belangrijk zijn voor het herstel van bloedvaten. Vitamine B3 helpt ook bij de manier waarop ons lichaam vetten en suikers gebruikt, wat onze bloedvatcellen gezond houdt.
Wist je dat niacine kan helpen om de triglyceriden te verlagen en je goede cholesterol (HDL) met wel 35% te verhogen? Dat klopt! Volgens studies kan niacine de opbouw van plaque tegengaan, wat circulatieproblemen kan veroorzaken. We zien nu al enkele concrete voordelen van deze vitamine, maar er is meer, vooral voor mensen boven de 50.
Waarom niacine belangrijk is na je 50e:
Naarmate je de 50 nadert, beginnen je hart en bloedvaten te veranderen, wat het risico op verstoppingen en een slechte doorbloeding kan verhogen. Vaak zijn deze problemen pas merkbaar als ze ernstig worden. Naast het ouder worden kunnen factoren zoals te weinig beweging en je voeding de doorbloeding ook verslechteren.
Niacine kan hier echt een doorslaggevende rol spelen, omdat het niet alleen je bloedvaten verwijdt, maar ook het risico op zwelling van je slagaders en aders verlaagt. Dit is enorm belangrijk als je latere, ernstigere problemen wilt voorkomen.
Hoewel niacine dus als een nuttig supplement wordt beschouwd, is meer onderzoek nodig om het directe effect ervan op het verminderen van het risico op vaatziekten met 15% volledig te bevestigen, met name bij oudere volwassenen. En er zijn nog meer verrassende voordelen die u moet kennen, dus lees verder!
Niacine en mobiliteit: een doorbraak
Wist je dat er een stof bestaat die verwant is aan vitamine B3 en die mensen kan helpen die moeite hebben met lopen vanwege een slechte bloedsomloop? Een recente studie onderzocht een supplement genaamd nicotinamide riboside, een vorm van vitamine B3. Het werd getest op mensen met perifere arteriële ziekte, een aandoening waarbij de bloedtoevoer naar de benen verminderd is, wat leidt tot loopmoeilijkheden en vaak pijn.
Wat was het resultaat? Deelnemers die het supplement namen, konden in een test van 6 minuten een langere afstand afleggen dan degenen die het niet namen. Dit komt doordat het supplement de energie in de spiercellen verhoogt en het spierherstel bevordert.
Deze studie, gepubliceerd in Nature Communications, levert belangrijk bewijs voor de manier waarop vitamine B3 de bloedsomloop en mobiliteit kan verbeteren bij oudere volwassenen met vaatproblemen. De studie toont aan dat het een eenvoudige, niet-invasieve manier kan zijn om de bloedvaten te ondersteunen naarmate we ouder worden. Als u nog steeds niet overtuigd bent van het belang van deze vitamine, lees dan verder voor meer feiten:
Circulatieproblemen treffen ongeveer 40% van de Brazilianen boven de 50.
Veel van deze gevallen zouden voorkomen kunnen worden met de juiste vitaminesupplementen.
Volgens deze studies kan niacine de doorbloeding-gemedieerde vasodilatatie aanzienlijk verbeteren, wat een belangrijke indicator is voor de werking van de binnenwand van uw bloedvaten. Dit betekent dat niacine kan helpen hart- en vaatproblemen te voorkomen en de veroudering van uw bloedvaten te vertragen.
Bovendien suggereren studies dat niacine over het algemeen de gezondheid van het hart en de bloedvaten kan bevorderen. Het wordt zelfs aanbevolen in behandelingen om het hart gezond te houden en de veroudering van de aderen en slagaders te vertragen.
Uit een ander onderzoek bleek dat niacine het bloed op verschillende manieren minder dik maakt, wat de bloedstroom verbetert en ervoor zorgt dat bloed ook de vernauwde delen van het bloedvatenstelsel beter bereikt. Deze cijfers bewijzen hoe belangrijk vitamine B3 is voor iedereen die gezond ouder wil worden en een goede bloedsomloop wil behouden.
Hoe krijg je voldoende niacine binnen?
Vitamine B3 zit in veel verschillende voedingsmiddelen, van mager vlees zoals kip en kalkoen tot vis zoals tonijn en zalm. Je vindt het ook in plantaardige voedingsmiddelen zoals zonnebloempitten, pinda’s en avocado’s. Volkorenproducten en verrijkte voedingsmiddelen zijn ook goede bronnen.
Bovendien kan je lichaam een deel van deze vitamine zelf aanmaken uit tryptofaan, dat voorkomt in eiwitrijke voedingsmiddelen zoals eieren en zuivelproducten, zolang je maar voldoende vitamine B2 en B6 binnenkrijgt.
Sommige mensen kiezen ervoor om supplementen te nemen. De hoeveelheid vitamine B3 die je uit supplementen nodig hebt, hangt af van je gezondheid, het type niacine dat je gebruikt (nicotinamide of nicotinezuur) en je persoonlijke behoeften. Nicotinamide is over het algemeen beter geschikt als voedingssupplement en heeft minder bijwerkingen. De algemene aanbeveling is 16 mg per dag voor mannen en 14 mg per dag voor volwassen vrouwen.
Om een hoog cholesterolgehalte met nicotinezuur te behandelen, is het erg belangrijk om dit onder toezicht van een arts te doen. Je begint meestal met 250 mg per dag en verhoogt dit geleidelijk tot 1000 à 2000 mg per dag, afhankelijk van hoe goed je het verdraagt en hoe je lichaam erop reageert.
Wees voorzichtig met hoge doses vitamine B3, omdat dit bijwerkingen kan veroorzaken zoals opvliegers, jeuk en in ernstigere gevallen leverschade. Daarom is het essentieel om een arts te raadplegen als u supplementen gebruikt.
