De beste groenten die voedingsstoffen leveren voor een gezonde hersenen en zenuwen
Een voedzaam dieet draagt bij aan goede slaapgewoonten. Dr. Hinohara hield van een eenvoudig, voornamelijk plantaardig eetpatroon met veel groenten.
Onderzoeken, waaronder studies die het MIND-dieet volgen (een combinatie van het mediterrane en het DASH-dieet), leggen een verband tussen een hogere consumptie van bepaalde groenten en een langzamere cognitieve achteruitgang.
Hieronder vindt u een aantal opvallende opties, onderbouwd door onderzoek:
Bladgroenten (spinazie, boerenkool, collard greens): Rijk aan vitamine K, foliumzuur en luteïne – voedingsstoffen die in verband worden gebracht met betere hersenprestaties.
Broccoli en andere kruisbloemige groenten : Bevatten antioxidanten en stoffen die de zenuwgezondheid ondersteunen.
Erwten en sperziebonen : Bevatten vezels en vitaminen voor een constante energievoorziening.
Spruitjes en kool : Bevatten voedingsstoffen die in verband worden gebracht met het verminderen van ontstekingen.
Streef naar variatie: onderzoek suggereert dat 1-2 porties groene groenten per dag op de lange termijn een merkbaar verschil kunnen maken.
Praktische stappen om deze bedtijdgewoonte vanavond in te voeren
Klaar om iets simpels te proberen? Hier is een praktische handleiding:
Kom een uur voor het slapengaan tot rust: dim de lichten, vermijd schermen en lees of luister naar rustgevende muziek.
Kies een comfortabele houding: als slapen op je zij prettig aanvoelt, gebruik dan een lichaamskussen ter ondersteuning tussen je knieën of onder je armen.
Creëer een slaapvriendelijke omgeving: houd de kamer koel, donker en stil.
Blijf consequent: probeer de meeste avonden op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan om je biologische klok te reguleren.
Combineer met dagelijkse beweging: zoals dr. Hinohara adviseert om de trap te nemen en actief te blijven, dit bevordert de algehele bloedsomloop.
