Hielverhogingen: Ga rechtop staan, ga op je tenen staan en laat je dan langzaam zakken. Dit versterkt je kuitspieren en verbetert de algehele stabiliteit van je benen en rug.
Extra tips voor rugverzorging
: Kleine veranderingen in je levensstijl kunnen ook helpen bij het verlichten van lage rugpijn en ischias:
Zorg voor een goede houding: Houd je rug recht en je schouders in één lijn wanneer je zit of staat. Als je aan een bureau werkt, investeer dan in een ergonomische stoel.
Neem actieve pauzes: als je lang zit, sta dan elk uur even op om te rekken en te strekken en een rondje te lopen. Dit verbetert de bloedsomloop en vermindert spanning.
Draag goed schoeisel: Comfortabele schoenen met goede ondersteuning zijn essentieel voor het behoud van een goede uitlijning van de wervelkolom.
Conclusie:
Lage rugpijn en ischias kunnen slopende aandoeningen zijn, maar met eenvoudige rek- en strekoefeningen kunt u er vanaf komen. Onthoud dat ieder lichaam anders is, dus wat voor de een werkt, werkt misschien niet voor de ander – luister altijd naar uw lichaam en raadpleeg uw arts. Met regelmatig rekken en bewegen, en een goede houding, kunt u genieten van een leven zonder lage rugpijn en ischias. Begin vandaag nog met uw gezondheidsreis!
Zeg vaarwel tegen zwellingen! 8 collageenrijke voedingsmiddelen
