Drink slechts 1 glas om je hele darmkanaal in 10 minuten te reinigen – doe het voor het slapengaan!
- Warm citroenwater – Hydratatie met een vleugje citrus.
Door verse citroen in warm water te persen, krijg je vitamine C en hydratatie. Onderzoeksgroepen zoals de Mayo Clinic geven aan dat dit mogelijk een lichte ondersteuning kan bieden bij de spijsvertering. - Appelazijntonic – Een frisse, evenwichtige optie.
Door rauwe appelazijn te mengen met water en honing krijg je azijnzuur binnen. Sommige studies suggereren dat dit bij gematigd gebruik de darmflora kan ondersteunen. - Pepermunt- of kamillethee – een rustgevend kruidendrankje.
Het zetten van deze kruiden kan de spieren rond het spijsverteringskanaal ontspannen, en onderzoek wijst uit dat ze gasvorming kunnen verminderen en een kalmerend effect kunnen hebben. - Gemberthee – Verwarmende wortelinfusie.
Door verse gember te raspen en in heet water te doen, komen stoffen vrij die, volgens onderzoek, de spijsvertering bevorderen en ontstekingen verminderen. - Aloë vera-sap – Milde geldrank.
Verdunde aloë vera-sap heeft hydraterende eigenschappen en sommige onderzoeken suggereren een licht laxerende werking bij zorgvuldig gebruik. - Chiazaadwater – Vezelrijk weken.
Door chiazaad te weken ontstaat een gel met oplosbare vezels, waarvan studies aantonen dat ze de darmwerking bevorderen door de vorming van volume. - Warm pruimensap – een natuurlijke zoetstof die de verstopping verlicht.
Warm pruimensap bevat sorbitol, dat vaak wordt aanbevolen in richtlijnen voor de verlichting van lichte constipatie. - Smoothie met veel vezels – Een voedzame mix.
Het combineren van fruit, bladgroenten en vezelrijke ingrediënten ondersteunt de gezondheid van het microbioom, waarbij onderzoek de nadruk legt op onbewerkte voedingsmiddelen ter bevordering van een goede darmwerking.
Vergelijking van deze slaapdrankjes
| Drankje | Belangrijkste ingrediënt | Potentiële ondersteuning | Beste timing |
|---|---|---|---|
| Citroenwater | Citrus vitamine C | Hydratatieboost | Voor het slapengaan |
| ACV Tonic | Azijnzuur | Tips voor een goede zuurbalans | Avond |
| Kruidenthee | Munt/kamille | Spierontspanning | Nacht |
| Gemberthee | Gingerol | Spijsverteringsstimulatie | Voor het slapengaan |
| Aloë vera-sap | Aloë-verbindingen | Zachte verzachting | Verdunde avond |
| Chiawater | Oplosbare vezels | Massa-vorming | Nachtelijk weken |
| Pruimensap | Sorbitol | Natuurlijk laxerend effect | Licht verwarmd |
| Vezelrijke smoothie | Fruit/groenten | Microbioom hulp | Lichte versie |
Dit overzicht toont diverse milde opties; individuele reacties verschillen.
