Tussen 3 en 5 uur ‘s ochtends is ons lichaam het minst actief:
minimale lichaamstemperatuur; lage bloeddruk; trage stofwisseling.
Dit is de fase waarin de slaap het diepst is. Als iets deze balans echter verstoort (stress, angst, voeding of omgeving), kan je lichaam dit interpreteren als een wake-up call.
Stress en angst: veelvoorkomende triggers.
Als je vatbaar bent voor angst, kan dit tijdstip van de nacht je zorgen verergeren. Je hersenen, die in een staat van minimale rust verkeren, kunnen plotseling worden overspoeld door negatieve gedachten. Vaak concentreren we ons op dit moment op onze problemen, voelen we ons overweldigd door angsten en vinden we het moeilijk om in slaap te vallen.
Tips om deze angstige ontwakingen te voorkomen:
Beoefen diepe ademhaling of mediteer voor het slapengaan.
Vermijd schermen minstens een uur voor het slapengaan.
Houd een stabiel slaapschema aan.
Beperk je consumptie van stimulerende middelen (koffie, alcohol) aan het einde van de dag.
Wat te doen als je tussen 3 en 5 uur ‘s ochtends wakker wordt?
Als je op dit tijdstip wakker wordt, vermijd dan om op de klok te kijken of te stressen over het niet kunnen slapen. Hoe meer je je zorgen maakt, hoe moeilijker het zal zijn om weer in slaap te vallen.
Tips om snel weer in slaap te vallen:
Doe het licht niet aan en kijk niet op je telefoon. Adem langzaam en diep om je geest te kalmeren. Als je na 20 minuten nog niet weer in slaap kunt vallen, sta dan op en doe iets rustigs (lees, zet rustige muziek op).
Conclusie: Een veelvoorkomend maar beheersbaar fenomeen.
Wakker worden tussen 3 en 5 uur ‘s ochtends is een veelvoorkomend fenomeen, vaak gerelateerd aan biologische ritmes en stress. In plaats van je er zorgen over te maken, is het beter om een goede slaaphygiëne te hanteren en angst onder controle te houden om dit nachtelijk wakker worden te beperken.
