RADEN:
Hier zijn enkele tips die u kunnen helpen krampen te voorkomen of te verlichten:
- Zorg voor een goede hydratatie: zorg ervoor dat u gedurende de dag voldoende water drinkt om uitdroging te voorkomen, wat kan bijdragen aan krampen.
- Doe een warming-up voor het sporten: Voordat u aan een zware fysieke activiteit begint, moet u een goede warming-up doen om uw spieren voor te bereiden en het risico op krampen te verminderen.
- Rek u regelmatig: neem rek- en strekoefeningen op in uw dagelijkse routine, vooral voor en na het sporten, om de flexibiliteit van uw spieren te behouden.
- Eet evenwichtig: zorg ervoor dat u voldoende essentiële elektrolyten en mineralen binnenkrijgt via een evenwichtig dieet. Een tekort kan namelijk krampen veroorzaken.
- Vermijd overmatige inspanning: Overschrijd de intensiteit of duur van uw fysieke activiteiten niet, omdat overmatige inspanning krampen kan veroorzaken.
- Draag geschikt schoeisel: zorg ervoor dat uw schoenen comfortabel zijn en voldoende steun bieden, vooral als u activiteiten doet waarbij er veel druk op uw voeten en benen komt te staan.
- Overweeg supplementen: In sommige gevallen kunnen magnesium-, kalium- of calciumsupplementen nuttig zijn, maar het is altijd raadzaam om een arts te raadplegen voordat u met supplementen begint.
