Uitdroging: Ouderen hebben er vaker last van
De hersenen zijn er vooral afhankelijk van dat we voldoende water drinken. Wist je dat water eigenlijk voor 80 procent uit water bestaat? Slechts twee procent minder water kan hoofdpijn, duizeligheid en concentratieproblemen veroorzaken. Een Britse studie toonde zelfs aan dat lichte uitdroging de rijvaardigheid net zo sterk beïnvloedt als een alcoholpromillage van 0,8 promille.
Desondanks vergeten veel mensen regelmatig water te drinken in de stress van het dagelijks leven. Het zijn echter vaak ouderen die last hebben van uitdroging. Dit komt doordat dorstreceptoren met de leeftijd niet meer goed functioneren. Ondanks een gebrek aan water is het dorstgevoel minder uitgesproken. Ouderen lijken vaak verward, ook al lijden ze niet aan dementie . Duizeligheid is ook een mogelijk symptoom van uitdroging – wat kan leiden tot vallen en verwondingen. Veel ouderen gebruiken ook medicijnen tegen hoge bloeddruk. Deze medicijnen bevorderen de vochtafscheiding verder.
Hoeveel water moet je per dag drinken?
De Duitse Vereniging voor Voeding (DGE) adviseert volwassenen om minstens anderhalve liter per dag te drinken om een evenwichtige vochtbalans te behouden. Verschillende factoren, zoals het weer, fysieke activiteit en voeding, kunnen echter van invloed zijn op de juiste hoeveelheid vocht. Zo heeft het lichaam bij warm weer, tijdens fysieke inspanning of tijdens pittig eten aanzienlijk meer vocht nodig.
Groenten en waterig fruit zijn uitstekend om je vochtinname te ondersteunen. Ongezoete dranken zoals water, thee of koffie worden aanbevolen om aan je vochtbehoefte te voldoen. Als je het moeilijk vindt om voldoende te drinken in de stress van het dagelijks leven, kun je elke ochtend de juiste hoeveelheid vocht in een kan of grote waterfles gieten. Dit zal het zeker makkelijker maken om gedurende de dag voldoende vocht binnen te krijgen.
Nu weet je wat er gebeurt als je te weinig water drinkt. In zeldzame gevallen kan precies het tegenovergestelde gebeuren.
