Mythe 1: « Om ‘s nachts niet te hoeven plassen, moet ik zo min mogelijk water drinken. »
Dit is de meest voorkomende en schadelijke fout. Door jezelf opzettelijk uit te drogen, dwing je je lichaam in de overlevingsmodus. Je produceert dan zeer geconcentreerde urine, wat extreem irriterend is voor de binnenkant van je blaas. Deze constante irritatie maakt je blaas overgevoelig, waardoor hij valse « ga nu! »-signalen afgeeft, zelfs als hij niet vol is. Paradoxaal genoeg kan te weinig drinken overdag ervoor zorgen dat je ‘s nachts vaker wakker wordt.
Mythe 2: « Ik heb gewoon een kleine blaas. »
In de overgrote meerderheid van de gevallen van nycturie is het probleem niet de grootte van de « opslagtank » van je blaas. Het probleem is de productiesnelheid van je nieren ‘s nachts en de terugstroom van vocht uit je benen. Je kunt de grootste blaas ter wereld hebben, maar als je nieren overuren maken terwijl je slaapt, word je toch nog wakker.
Mythe 3: « Een glas wijn of bier ‘s avonds helpt me te ontspannen en te slapen. »
Deze mythe is bijzonder gevaarlijk. Alcohol is een krachtig diureticum; het geeft je nieren direct de opdracht om urine te produceren alsof er geen morgen is. Bovendien blokkeert alcohol actief de afgifte van je kostbare ADH, het hormoon dat de urineproductie zou moeten afremmen. Je doet dus drie dingen tegelijk verkeerd: vocht innemen, een diureticum gebruiken en de enige natuurlijke rem die je lichaam heeft uitschakelen. Vermijd alcohol volledig, vooral in de 3-4 uur voor het slapengaan.
4. Uw 3-stappenplan voor ononderbroken slaap
Nu u de oorzaken en de mythes begrijpt, gaan we verder met een praktisch, wetenschappelijk onderbouwd actieplan om dit probleem op te lossen.
Stap 1: Optimaliseer je vitamine D en geniet van de zon.
Als je een vitamine D-tekort hebt , kan het corrigeren hiervan je blaas aanzienlijk versterken. De eerste stap – en dit is absoluut noodzakelijk – is om met je arts te praten en een bloedtest aan te vragen om je waarden te controleren. Pas dan weet je welke supplementdosering het beste bij jouw lichaam past. Probeer daarnaast 15-20 minuten in de vroege ochtendzon te zitten zonder zonnebrandcrème. Dit stimuleert de natuurlijke vitamine D-aanmaak van je lichaam.
