De voordelen van psylliumvezels bij het reinigen van de dikke darm: hoe te gebruiken en aanbevolen dosering
Hoe te gebruiken
Psylliumzaden zijn meestal in poedervorm verkrijgbaar, maar kunnen ook heel of gemalen gekocht worden. Poedervorm is het handigst en meest gangbaar, omdat het makkelijk met vloeistoffen te mengen is.
Voorbereiding:
Meng 1 tot 2 theelepels psylliumpoeder in een groot glas water (ongeveer 200–250 ml). Je kunt psyllium ook toevoegen aan yoghurt of een drankje naar keuze.
Als u hele zaden gebruikt, kunt u ze voor het eten vermalen of in water laten weken, zodat ze gemakkelijker te verteren zijn.
Gebruik: Drink het mengsel direct na bereiding op, want psylliumzaden absorberen water en vormen snel een gel. Drink daarna nog een of twee glazen water om ervoor te zorgen dat u goed gehydrateerd blijft en uitdroging voorkomt.
Aanbevolen dosering
De dosering van psyllium kan variëren afhankelijk van de individuele behoeften, maar hier zijn algemene aanbevelingen:
Voor volwassenen:
Begin met 1 theelepel (ongeveer 5 gram) psyllium per dag en verhoog de dosis indien nodig geleidelijk tot 1 à 2 eetlepels (ongeveer 10 à 20 gram) per dag.
U kunt de dosis verdelen over twee of drie doses gedurende de dag, afhankelijk van uw voorkeur.
Voor kinderen (vanaf 6 jaar):
De aanbevolen dosering is doorgaans 1/2 theelepel (ongeveer 2,5 g) per dag. Het is echter raadzaam om uw arts te raadplegen voordat u uw kind psyllium geeft.
Praktische tips en voorzorgsmaatregelen
Begin langzaam: als u nog niet bekend bent met psyllium, begin dan met een kleine hoeveelheid en verhoog de hoeveelheid geleidelijk om een opgeblazen gevoel en gasvorming te voorkomen.
Hydratatie: zorg dat u gedurende de dag voldoende water drinkt. Psyllium absorbeert veel water en zonder voldoende hydratatie kunnen er spijsverteringsproblemen ontstaan.
Raadpleeg een specialist:
