Adem diep in: Adem zachtjes in en adem uit terwijl je je borstkas laat zakken. Je armen moeten zwaar en volledig ontspannen blijven. Ontspan je onderlichaam: Ga dan verder met je benen. Begin met je dijen, dan je kuiten, enkels en tot slot je voeten.
Sluit af met een visualisatie: Om te voorkomen dat je gedachten het overnemen, denk je aan een kalmerende scène: een rustig strand, een lavendelveld in de zomer of een zachte, comfortabele wolk. Het idee is om alle afdwalende gedachten te verdrijven.
Een tip die echt werkt?
Volgens Justin Agustin zorgt deze methode ervoor dat bijna 96% van de mensen na zes weken oefenen in minder dan twee minuten in slaap valt. Natuurlijk vereist het, zoals met elke techniek, wat oefening, vooral als je gewend bent aan avonden vol stress of beeldschermen. Maar volgens de testimonials zijn de resultaten bemoedigend!
