Als je wel eens wakker bent geworden door een plotselinge kramp in je benen of last hebt gehad van stijve spieren gedurende de dag, dan ben je niet de enige. Krampen komen vaak voor, vooral bij ouderen, maar de juiste voeding kan een groot verschil maken.
Hier zijn drie krachtige superfoods die krampen kunnen verminderen, de mobiliteit kunnen verbeteren en de spieren op natuurlijke wijze kunnen versterken.
1. Eieren – Een complete voedingsbron die spieren ondersteunt
en spiervermoeidheid vermindert.
Eieren zitten boordevol hoogwaardige eiwitten, die essentieel zijn voor het herstellen en onderhouden van spieren. Dit is vooral nuttig voor ouderen die te maken hebben met leeftijdsgebonden spierverlies, ook wel sarcopenie genoemd.
Eén ei levert ongeveer 6 gram complete eiwitten, wat helpt de spieren te versterken en de kans op krampen door vermoeidheid te verminderen.
Vitamine D voor sterkere spieren.
Eieren bevatten ook vitamine D, wat de spier- en botgezondheid ondersteunt door de calciumopname te verbeteren.
Omdat veel ouderen minder aan de zon worden blootgesteld, kan het toevoegen van eieren aan het dieet helpen om dit voedingstekort aan te vullen.
Vitamine B12 ter ondersteuning van de zenuwgezondheid.
Vitamine B12 in eieren speelt een belangrijke rol bij het gezond houden van de zenuwen. Een laag B12-gehalte kan zenuwsignalen verstoren en spasmen of krampen veroorzaken. Koop vitamines en supplementen.
Eieren zijn een licht verteerbare en seniorvriendelijke bron van deze essentiële voedingsstof.
Volgende pagina
