Zoek een rustig hoekje bij een muur.
Ga op je rug liggen met je billen dicht tegen de muur.
Strek je benen verticaal tegen de muur.
Leg indien nodig een opgerolde handdoek of een dun kussen onder je onderrug.
Sluit je ogen, adem in en uit en blijf zo 15-20 minuten liggen.
Aanbevolen kleding: Comfortabele kleding, zonder strakke taillebanden of enkels.
Ideale frequentie: Elke dag! Anders is 3 of 4 keer per week voldoende om de effecten te voelen.
Aanbevolen tijden: Na het werk, na fysieke activiteit, voor het slapengaan of zelfs direct na het wakker worden.
Let op: Vermijd deze oefening als je last hebt van ernstige lage rugpijn, zwanger bent zonder medisch toezicht, een hoge oogdruk hebt of ernstige hypotensie hebt.
Herontdek rust, lichtheid en een eenvoudig gevoel van geluk. Probeer dit ritueel vanavond nog: het zou een welzijnsgewoonte kunnen worden.
