3. Roken en overmatig alcoholgebruik
Roken is een belangrijke risicofactor voor hart- en vaatziekten, waaronder hartfalen. Het beschadigt de bloedvaten, verhoogt de bloeddruk en vermindert de hoeveelheid zuurstof die naar het hart wordt getransporteerd. Overmatig alcoholgebruik verzwakt eveneens de hartspier en verhoogt het risico op hartfalen. Veel mensen realiseren zich mogelijk niet welke schade deze gewoonten op lange termijn veroorzaken.
Hoe u deze gewoonten kunt vermijden:
Als u rookt, zoek dan ondersteuning om te stoppen. Er zijn veel hulpmiddelen beschikbaar, waaronder therapie en medicijnen.
Beperk uw alcoholgebruik tot matige hoeveelheden (één drankje per dag voor vrouwen en twee voor mannen).
Als u moeite heeft met het beperken van uw alcoholgebruik, overweeg dan om professionele hulp te zoeken of u aan te sluiten bij een praatgroep.
4. Chronische stress en slaapproblemen
Chronische stress en slaapgebrek dragen bij aan een slechte hartgezondheid. Langdurige stress leidt tot verhoogde cortisolspiegels, wat de bloeddruk kan verhogen en het hart kan beschadigen. Bovendien belemmert slaapgebrek het vermogen van het lichaam om cellen, waaronder hartcellen, te herstellen en te regenereren. Gebrek aan rustgevende slaap verstoort ook de stofwisseling, wat bijdraagt aan obesitas, hypertensie en diabetes – allemaal factoren die het risico op hartfalen verhogen.
Hoe je deze gewoonte kunt vermijden:
