Noten tijdens de zwangerschap
Voor de meeste vrouwen zijn noten veilig en zelfs heilzaam tijdens de zwangerschap. Ze leveren ALA (een plantaardig omega-3-vetzuur), eiwitten, vezels, foliumzuur en magnesium, die de ontwikkeling van de foetus en de gezondheid van de moeder ondersteunen.
Sommige onderzoeken suggereren zelfs dat het eten van noten tijdens de zwangerschap het risico op allergieën van de baby niet verhoogt – en ze zelfs kan beschermen.
Raad:
-
Geniet van matige porties (ongeveer 1 ons per dag).
-
Vermijd zoete, gekonfijte of zwaar zoute varianten.
-
Als u of uw gezin in het verleden ooit last heeft gehad van ernstige notenallergieën, bespreek dan de consumptie van noten met uw gynaecoloog.
Noten eten voor het slapengaan – goed of slecht?
Potentiële voordelen:
Een kleine portie noten voor het slapengaan kan mensen met slaapproblemen helpen. Hun niveaus van melatonine, magnesium en tryptofaan kunnen het lichaam ontspannen en aangeven dat het tijd is om te rusten. Een handvol kan ook nachtelijke honger voorkomen, wat de slaap verstoort.
Mogelijke nadelen:
Omdat ze veel vet en calorieën bevatten, kan het eten van een grote hoeveelheid vlak voor het slapengaan indigestie of overmatige calorie-inname veroorzaken, vooral als men daarna inactief is.
Aanbevolen praktijk:
Als je noten wilt gebruiken voor een betere nachtrust, neem dan ongeveer 1 tot 2 uur voor het slapengaan een kleine portie (ongeveer 1 ons of 1/4 kopje), in plaats van een grote handvol vlak voordat je gaat liggen.
Hoe noten op de juiste manier te eten
✅ Ideale portiegrootte: ongeveer 28 g per dag – ongeveer 12 tot 14 helften.
✅ Kies voor kwaliteit: Kies natuurlijke, ongezouten, ongebrande of droog geroosterde varianten zonder toegevoegde suikers of coatings.
✅ Op de juiste manier bewaren: Bewaar in de koelkast of vriezer om de versheid te verlengen.
✅ Voor kinderen: Gebruik gemalen noten of notenboter om verstikking te voorkomen.
✅ Medicatieadvies: Vertel het uw arts als u bloedverdunners gebruikt.
✅ Allergietips: Vermijd allergieën helemaal en pas op voor kruisbesmetting op voedselverpakkingen.
Resultaat
Noten zijn een van de gezondste noten die je kunt eten. Ze ondersteunen de gezondheid van hart en hersenen, helpen ontstekingen te verminderen en kunnen zelfs de slaapkwaliteit verbeteren.
Hoewel noten veel calorieën bevatten en ernstige allergische reacties kunnen veroorzaken bij gevoelige personen, kunnen ze, wanneer ze op de juiste manier worden geportioneerd en bewaard, deel uitmaken van een uitgebalanceerd, hart-gezond dieet voor volwassenen, kinderen en zwangere vrouwen.
Een klein handjevol per dag – of een matige portie voor het slapengaan – is vaak voldoende om van de vele voordelen te genieten zonder de nadelen.
