- Stel een consistent slaapschema in: word elke dag op dezelfde tijd wakker. Verander dit niet in het weekend. « Een vaste wektijd normaliseert slaap als een essentieel onderdeel van je dag », adviseren slaapexperts.
- Creëer een kalmerende bedtijdroutine: « Reken 30 minuten om tot rust te komen », suggereert slaaponderzoek. Doe ontspannende activiteiten voor het slapengaan. Een consistente routine is een cruciaal onderdeel van slaaphygiëne.
- Optimaliseer je slaapkamer: zorg dat je slaapkamer koel, donker en stil is. » Zorg voor een comfortabele matras en kussen », adviseert een slaapfundament. Experts op het gebied van slaaphygiëne benadrukken dat je slaapomgeving een aanzienlijke invloed heeft op de slaapkwaliteit.
- Beperk je stimulerende middelen: vermijd cafeïne in de middag en avond. « Alcohol kan het inslapen vergemakkelijken, maar het effect verdwijnt en verstoort de slaap later in de nacht « , waarschuwt een slaaponderzoeker.
- Beheers je stress: oefen technieken die je helpen ontspannen. Beweeg regelmatig: » Regelmatige beweging kan het makkelijker maken om ‘s nachts te slapen « , aldus slaaponderzoek. Vermijd intensieve trainingen vlak voor het slapengaan.
Wanneer u hulp moet zoeken
Hoewel af en toe slaapproblemen normaal zijn, kunnen aanhoudende problemen wijzen op een dieperliggend probleem. Praat met een arts als u na het wakker worden steeds moeite heeft om weer in slaap te vallen, zich overdag extreem moe voelt, last heeft van chronische slapeloosheid of luid snurkt. » Slaaphygiëne alleen lost slaapproblemen niet op », waarschuwt een toonaangevende slaaporganisatie. « Als u langdurige of ernstige slaapproblemen heeft, kunt u het beste met een arts praten. » Uw lichaam zal u dankbaar zijn.
