Aanbevolen doseringen
Let bij het kopen van supplementen op supplementen die minstens 1500 milligram glucosaminesulfaat per dag bevatten. Voor chondroïtine wordt een dosis van 800 tot 1200 milligram per dag aanbevolen. Veel supplementen combineren deze twee elementen in één pil, waardoor ze gemakkelijker in te nemen zijn. Het is belangrijk om te weten dat het even kan duren voordat glucosamine- en chondroïtinesupplementen effect hebben. De meeste mensen zien verbetering na ongeveer 4 tot 8 weken continu gebruik. Raak niet ontmoedigd als de effecten niet direct merkbaar zijn – ga door!
Veranderingen in levensstijl voor gezonde gewrichten
Naast supplementen kunnen veranderingen in levensstijl de gezondheid van uw gewrichten aanzienlijk verbeteren. Hier zijn enkele tips:
Zorg voor een gezond gewicht
. Overgewicht legt extra druk op gewrichten, met name de knieën. Afvallen kan de pijn aanzienlijk verminderen en de progressie van artritis vertragen.
Regelmatig bewegen
. Hoewel het misschien tegenstrijdig lijkt, helpt bewegen gewrichtspijn en -stijfheid te verminderen. Kies voor activiteiten met een lage impact, zoals wandelen, zwemmen of fietsen, om je gewrichten soepel en je spieren sterk te houden.
Warmte- en koudetherapie:
warmte toepassen op stijve gewrichten kan helpen om ze te ontspannen en pijn te verminderen. IJspakkingen daarentegen kunnen de pijn verdoven en ontstekingen verminderen. Wissel beide af voor optimale verlichting.
