U heeft geen dure apparaten of operaties nodig om te profiteren van stimulatie van de nervus vagus. Hier zijn enkele wetenschappelijk verantwoorde, niet-invasieve manieren om dit te doen:
2. Verbetert de geestelijke
gezondheid De nervus vagus speelt een cruciale rol bij het reguleren van emoties. Lage spanning van de nervus vagus (een maat voor de activiteit van de nervus vagus) is in verband gebracht met angst, depressie en posttraumatische stressstoornis (PTSS). Het verhogen van de spanning van de nervus vagus door stimulatie kan de immuniteit, stemmingsstabiliteit en gevoelens van kalmte verbeteren.
ADVERTENTIE
3. Verbetert de darmgezondheid
De nervus vagus, vaak aangeduid als de ‘hersen-darmas’, verbindt de hersenen met het spijsverteringsstelsel. Het reguleert maagsappen, darmmotiliteit en zelfs het microbioom. Stimulatie van de nervus vagus kan de symptomen van het prikkelbare darm syndroom, zure reflux en andere spijsverteringsproblemen verminderen. 1. Diepe ademhaling
Langzame middenrifademhaling is een van de meest effectieve manieren om de nervus vagus te stimuleren. Probeer 4 seconden in te ademen, 4 seconden je adem in te houden en 6 tot 8 seconden uit te ademen.
2. Blootstelling aan kou
: Koud water op je gezicht spatten of een koude douche nemen, kan de nervus vagus activeren en je hartslag verlagen.
3. Gorgelen en zingen
De nervus vagus is verbonden met de stembanden en keelspieren. Zingen, neuriën, zingen (zoals « Om ») en zelfs gorgelen met water kan de nervus vagus stimuleren.
4. Meditatie en mindfulness
Van mindfulness-meditatie is aangetoond dat het de spanning van de nervus vagus verhoogt en de stresshormoonspiegels verlaagt. Oefeningen zoals yoga en tai chi activeren ook het parasympathische zenuwstelsel.
5. Lachen en positieve sociale
banden Lachen stimuleert op natuurlijke wijze de activiteit van de nervus vagus. Sociale interacties, oogcontact en een gevoel van veiligheid en verbondenheid versterken ook de spanning van de nervus vagus.
6. Probiotica en
darmgezondheid Sommige onderzoeken tonen aan dat bepaalde probiotische stammen (zoals Lactobacillus rhamnosus) de nervus vagus kunnen beïnvloeden via de verbinding tussen hersenen en darmen, waardoor rust wordt bevorderd en angst wordt verminderd.
