Vitamine B6 is niet de enige voedingsstof die onder de loep wordt genomen. Andere vitamines kunnen ook het risico op een beroerte beïnvloeden, wat zorgvuldige overweging vereist.
Vitamine E
Hoge doses (meer dan 400 IE per dag) vitamine E, een antioxidant, kunnen het risico op een hersenbloeding verhogen door het bloed te verdunnen, volgens een neurologisch onderzoek uit 2022. Voedingsbronnen zoals noten zijn veiliger dan supplementen.
Vitamine A
Volgens een rapport uit 2023 in het American Journal of Clinical Nutrition kan een teveel aan vitamine A (meer dan 10.000 IE per dag) de intracraniale druk verhogen, wat mogelijk beroertes kan veroorzaken.
Vitamine D
Lage waarden worden in verband gebracht met een hoger risico op een beroerte, maar overmatige suppletie (meer dan 4000 IE per dag) kan de calciumafzetting in de slagaders verhogen, aldus de Mayo Clinic. Streef naar 800-1000 IE per dag voor senioren.
Hoe je in evenwicht blijft
Gebruik een multivitamine met een uitgebalanceerde dosering (minder dan 100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid) en geef de voorkeur aan volwaardige voeding. Laat uw waarden controleren door een arts om overdosering te voorkomen.
Waarom het belangrijk is
Als senioren deze risico’s begrijpen, kunnen ze hun supplementenroutine hierop afstemmen en zo onbedoelde gezondheidseffecten verminderen.
Natuurlijke manieren om de gezondheid van de hersenen te ondersteunen zonder overtollige vitamines
U kunt uw hersenen beschermen en het risico op een beroerte verkleinen door uw levensstijl aan te passen en zo de afhankelijkheid van hooggedoseerde supplementen te minimaliseren.
Gezond dieet
- Eet bladgroenten, bessen en vette vis voor antioxidanten en omega 3-vetzuren, die de bloedvaten ondersteunen, aldus Harvard Health.
- Eet volkoren granen en peulvruchten om de bloeddruk onder controle te houden, want dit is een belangrijke risicofactor voor een beroerte.
Regelmatige lichaamsbeweging
- Volgens de American Heart Association moet u de meeste dagen 30 minuten wandelen om de bloedsomloop te verbeteren en de bloeddruk te verlagen.
- Als u beperkte mobiliteit heeft, probeer dan stoeloefeningen te doen. Probeer 150 minuten per week.
Stressmanagement
- Volgens een onderzoek uit 2021 in het Journal of Stroke kunt u elke dag 10 minuten lang diep ademhalen of mediteren om stresshormonen te verminderen.
- Beoefen een hobby zoals tuinieren om je mentale veerkracht te vergroten.
Casestudy
Tom, een 70-jarige veteraan, verruilde zijn 200 mg B6-supplement voor een mediterraan dieet en wandelingen, waardoor zijn bloeddruk daalde en hij zich alerter voelde, aldus een wellnessblog uit 2025.
