Na hun 50e beginnen veel vrouwen meer uitgesproken fysieke veranderingen te merken: pijn, een tragere stofwisseling, minder energie of brozere botten en gewrichten. Deze veranderingen zijn natuurlijk, maar ze herinneren er ook aan dat het nemen van proactieve stappen om de gezondheid te verbeteren belangrijker is dan ooit.
Het toevoegen van essentiële vitamines en supplementen aan je dagelijkse routine kan je daarom niet alleen helpen om met veroudering om te gaan, maar ook om in deze fase te floreren. Hier is een lijst met enkele van de meest gunstige voedingsstoffen voor vrouwen ouder dan 50, elk gekozen om de gezondheid op lange termijn te bevorderen en het risico op kanker te verminderen.
1. Omega-3-vetzuren
Omega-3-vetzuren staan bekend om hun krachtige ontstekingsremmende werking, waardoor ze een uitstekend supplement zijn voor de leeftijd. Omega-3-vetzuren, met name DHA en EPA, komen van nature voor in vette vis zoals zalm en sardines en helpen de cardiovasculaire gezondheid te behouden, de hersenfunctie te ondersteunen en ontstekingen te verminderen die bijdragen aan ziekten zoals diabetes, artritis, de ziekte van Alzheimer en sommige vormen van kanker. Deze vetten verbeteren ook de bloedsomloop en kunnen zelfs het geheugen en de stemming verbeteren. Omdat het lichaam zelf geen omega 3-vetzuren aanmaakt, zijn supplementen een betrouwbare manier om voldoende inname te garanderen.
Gebruikers van anticoagulantia dienen echter een arts te raadplegen, aangezien omega 3-vetzuren de bloedstolling kunnen beïnvloeden.
2. Vitamine D
Vitamine D, ook wel de « zonnevitamine » genoemd, is essentieel voor het behoud van botdichtheid en calciumopname. Na de leeftijd van 50 jaar neemt het risico op osteoporose en botbreuken aanzienlijk toe, vooral bij vrouwen na de menopauze.
Vitamine D versterkt ook het immuunsysteem en kan het risico op hart- en vaatziekten, kanker en auto-immuunziekten verlagen.
De aanbevolen dagelijkse inname varieert van 600 tot 800 IE (15 tot 20 mcg), afhankelijk van uw gezondheidsprofiel en levensstijl.
Zonder voldoende vitamine D kan calcium zijn functie niet goed vervullen, dus werken de twee over het algemeen het beste samen.
3. Calcium
Calcium is een andere fundamentele pijler voor gezonde botten. Naarmate we ouder worden, neemt de botdichtheid af, waardoor het risico op botbreuken en ziekten zoals osteoporose toeneemt.
Dit geldt vooral na de menopauze, wanneer de oestrogeenspiegel daalt en het botverlies versnelt.
Het wordt aanbevolen dat vrouwen ouder dan 51 ongeveer 1200 mg calcium per dag consumeren. Als uw dieet weinig zuivel of andere calciumrijke voedingsmiddelen bevat, kunnen supplementen zoals calciumcitraat u helpen dit doel te bereiken.
4. Magnesium
Magnesium speelt een essentiële rol in honderden biochemische processen in het lichaam, waaronder spier- en zenuwfunctie, bloedsuikerregulatie en energieproductie.
Naarmate we ouder worden, krijgen mensen vaak last van problemen zoals slecht slapen, vermoeidheid en spierkrampen, waarvan er veel verband houden met een magnesiumtekort.
Dit mineraal ondersteunt ook de hartritme en helpt stress en angst te beheersen.
5. Probiotica
Een gezonde darmflora wordt nog belangrijker naarmate we ouder worden. Het spijsverteringsstelsel beïnvloedt alles, van immuniteit tot stemming, hormoonbalans en de opname van voedingsstoffen.
Tijdens en na de menopauze ervaren veel vrouwen een opgeblazen gevoel, gasvorming of constipatie als gevolg van hormonale veranderingen.
Probiotica helpen de balans van de darmflora te herstellen, spijsverteringsproblemen te verlichten en zelfs bij te dragen aan de geestelijke gezondheid.
6. Collageen
Collageen is een eiwit dat de structuur van de huid, gewrichten en botten ondersteunt. Collageen wordt van nature door het lichaam aangemaakt en neemt aanzienlijk af met de leeftijd, vooral na de menopauze.
Dit leidt tot het ontstaan van rimpels op de huid, stijfheid in de gewrichten en verminderde botsterkte.
arrow_forward_iosLees meer
Pauzeren
00:00
00:10
01:31
Dempen
Gedistribueerd door
GliaStudios
Onderzoek heeft aangetoond dat dagelijkse collageeninname de hydratatie van de huid kan verbeteren, botverlies kan vertragen en zelfs de spiermassa kan vergroten in combinatie met krachttraining.
Conclusie
Na de leeftijd van 50 is het belangrijker dan ooit om je lichaam te voorzien van de voedingsstoffen die het nodig heeft om sterk en vitaal te blijven. Het innemen van essentiële vitamines en supplementen – zoals omega 3, vitamine D, calcium, magnesium, probiotica en collageen – kan helpen bij het aanpakken van voedingstekorten, het ondersteunen van vitale functies en het verminderen van het risico op kanker.
Met begeleiding van uw zorgverlener kunnen deze supplementen krachtige bondgenoten worden op uw reis naar een gezonder en bevredigender leven op latere leeftijd. Wacht niet – begin vandaag nog en neem de controle over uw welzijn op de lange termijn.
De vitamine die uw lichaam mist wanneer uw benen en botten pijn doen.
Heeft u ooit pijn in uw benen gehad zonder duidelijke reden? Kwetsbare botten of krampen in de
