1️⃣ Geef bij elke maaltijd prioriteit aan eiwitten
Het eten van eiwitten bevordert niet alleen de spieropbouw, maar verhoogt ook de postprandiale thermogenese: het lichaam verbruikt meer energie om eiwitten te verteren dan vet of koolhydraten.
👉Wat te eten?
Mager vlees
Vis
Eieren
Tofu
Peulvruchten
Naturel yoghurt
Nog een extraatje: eiwitten zorgen voor een langdurig verzadigd gevoel.
2️⃣ Aarzel niet om krachttraining te doen.
Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt, zelfs in rust. Spieren verbruiken meer energie dan vetweefsel. Daarom is regelmatige krachttraining essentieel om je metabolisme te stimuleren.
👉 Suggesties:
Lichaamsgewichtoefeningen (squats, push-ups)
Haltertraining
Machine-oefeningen
2 tot 3 sessies per week zijn voldoende om een significante impact op uw metabolisme te hebben.
3️⃣ Drink meer water.
Uitdroging vertraagt je metabolisme. Studies tonen aan dat het drinken van ongeveer 0,5 liter water je metabolisme met 10 tot 30% kan verhogen gedurende ongeveer een uur.
👉 Tip:
Drink de hele dag door regelmatig water. Vermijd suikerhoudende dranken: ze vertragen niet alleen je metabolisme, maar leveren ook lege calorieën.
